A palavra higiene significa asseio, limpeza. Em conjunto com a palavra sono sugere a produção de um ambiente interno e externo que promova uma noite de sono tranquila.

Não sei quem inventou este termo, mas ele tem sido utilizado há bastante tempo para englobar um conjunto de atitudes e cuidados para um sono saudável.

Veja quais são os passos principais para uma boa higiene do sono para sua família:

1- Temperatura agradável: o calor desfavorece o sono. Busque estratégias para deixar o quarto fresquinho, como: ventilador, ar-condicionado, roupa adequada à temperatura ambiente.

2- Ambiente escuro: a luz em excesso à noite inibe a produção da melatonina, hormônio do sono. Depois das 18:00 reduza o ritmo da casa, diminua as luzes e nada de telas digitais. O ideal é que o quarto esteja no breu total à noite, ou seja, que você não veja nem as próprias mãos no quarto que vai dormir.

3- Rotina adequada: com boas sonecas de acordo a necessidade do bebê, exposição à luz do dia, atividades para criança gastar energia, alimentação adequada e atividades calmas nas horas antes de ir para cama (Sem Telas!). Descubra como estabelecer uma rotina ideal para a sua família neste artigo.

4- Ritual do sono noturno: tenha uma sequência de passos que devem ser seguidas todos os dias, por exemplo: jantar, ler histórias, tomar banho, escovar os dentes, vestir o pijama no quarto, fazer oração, contar história e dormir. O ritual deve ser simples e adequado à realidade de cada família e ao que ajuda sua criança a se acalmar e a dormir tranquila. Em crianças maiores dá para incluir meditação, por aqui tem sido um sucesso.

Faça o teste na sua casa e descubra na prática como todas essas atitudes, ao serem adotadas diariamente, podem fazer verdadeiros milagres na qualidade do sono de todos os membros da família. Desde bebês, a adolescentes, adultos e idosos.