Estabelecer uma rotina é um dos passos mais importantes para conquistar uma boa noite de sono, pois a criança que sabe o que vai acontecer no seu dia costuma ser mais tranquila, colaborativa e isso pode ajudá-la a dormir com mais facilidade.
Podemos entender a palavra rotina como uma sequência de atividades, que deve preferencialmente ser realizada todos os dias, na mesma ordem, em horários parecidos.
Ou seja, não deve ser entendida como algo negativo, engessado ou que traga cobranças, ansiedade e estresse para sua família. Se a rotina ou os horários não estão dando certo na sua casa, eles devem ser reavaliados.
Ter atividades combinadas que aconteçam em horários semelhantes, todos os dias, de preferência na mesma ordem, deve ser algo interessante para todos da família.
Se, por algum motivo, os horários do dia forem afetados por um compromisso mais demorado, um cochilo com duração mais curta, férias ou visitas, não se desespere. Nós não somos máquinas, e fazer do nosso dia algo muito programado com o relógio chega até a ser chato.
A rotina bem estabelecida te ajuda, inclusive, a lidar com essas situações e imprevistos, pois você consegue fazer os ajustes necessários, na medida em que os pais e filhos já estão familiarizados com todas as atividades acontecem no seu dia.
Por que é importante ter uma rotina?
- Dá previsibilidade à criança e a prepara para um sono tranquilo;
- Permite que você possa organizar seu dia e facilita fazer tudo que é necessário no tempo ideal;
- Evita ansiedade e frustração, pois você já sabe tudo que precisa fazer e o que vai acontecer no dia;
- Organiza a vida da família, facilita a harmonia, a paz e a tranquilidade na transição das tarefas.
Como estabelecer uma rotina de sucesso?
- Seja REALISTA e desenhe uma rotina que seja viável. Nem sempre a situação ideal é a possível de executar;
- Comprometa-se com a rotina estabelecida;
- Mobilize todas as pessoas que participam ativamente da vida em família. Cada um deve assumir sua parcela de responsabilidade!
- Trate a exceção realmente como exceção! Ter exceção todo dia faz com que a rotina não exista de verdade, então ela precisa ser revista.
- Tenha em mente que a rotina tem início, mas não tem fim. Ela será melhorada e adaptada conforme as crianças se desenvolvem.
Por onde eu começo?
Pegue papel e caneta e escreva a rotina ideal para sua criança. Registre os melhores horários para as principais atividades (ex: acordar, café da manhã, soneca, almoço, brincadeira, jantar, ir para cama à noite, entre outros).
IMPORTANTE: conheça a necessidade de sono do seu filho, estabeleça horários para cochilo e sono noturno, evite eletrônicos e atividades agitadas depois das 18h (ou pelo menos duas horas antes do horário de ir dormir).
Depois, converse com seu filho, fale sobre a nova rotina e concretize isso para ele.
Para facilitar este processo escrevi o livro infantil “Como Será Meu dia”. Você pode contar a história da rotina de Miguel e ao final convide seu filho a fazer seu próprio quadro de rotina. Conheça o livro clicando aqui ( https://colecaocontocomvoce.com.br/produto/como-sera-meu-dia/)
Geralmente, a partir dos 18 meses as crianças já conseguem entender esse processo e participar ativamente, seja pintando as figurinhas do quadro de rotina ou sugerindo a inclusão de atividades em horários determinados.
Para ajudá-los nessa missão, disponibilizamos um material extra que acompanha o livro. Criem o quadro juntos, como uma brincadeira. E então é só partir para prática!
Coloque o Quadro de Rotina em um local visível da casa e recorra a ele sempre que necessário, para relembrar os combinados e facilitar a transição entre as atividades.
Acredite que cada esforço em estabelecer uma rotina com a sua criança vai valer a pena. Além de melhorar o sono, melhora também a colaboração da criança em suas atividades diárias, como comer, estudar, tomar banho.